Sadece normal doğuma hazırlanan anne adayları için değil, tüm hamilelerin uygulayabileceği bir programdır. 
Anne adayı yoga yaparak bu dönemi çok daha rahat geçirebilir.
Bulantı, kramp ve gerginlikleri hafifler, özel duruş teknikleriyle omurga ve bel desteklenir. 

Yapılabilecek en önemli yoga duruşları;
•Duvarda yarım ay pozu: bağları esnetir.
•Bacaklar duvarda pozu: özellikle ödemi çözmede çok faydalı.
•Tanrıça pozu: bacakları güçlendirir, kalçayı açar.
•Mutlu bebek pozu: kalçayı açar, beli rahatlatır.
•Destekleyici eğik açılı poz: kalçayı açmada en iyisi bu.
Bebeğin pelvise girmesine yardımcı olur. Kasık ve psoas kaslarını gevşetir.
Normal yogadaki şavasana hareketine alternatif güzel bir poz.

Prenatal yogaya ne zaman başlanır?
12 haftadan itibaren başlanabilir.

Hangi sıklıkta yapılır?
Haftada 2 gün 60 dk süreyle 

Gebelikte yoganın faydaları nelerdir?
•Bebek büyüdükçe daha fazla artan enerji ve güç ihtiyacını karşılar.
•Sırt, kalça, omuz, kollar güçlenir.
•Rahim büyüdükçe fiziki denge bozulacağından yoga denge sorununuzu çözecektir.
•Boyun, omuz, göğüs, sırt kaslarındaki gerginlikleri azaltır.
•Kalça ve pelvis kaslarının esnekliğini arttırarak, bebeğin doğum kanalına daha rahat ilerlemesini sağlar.
•Sinir sistemi rahatlar, sindirim sistemi daha düzgün çalışacağından kabızlık problemleri azalır. 
•Uykular daha düzenli hale gelip, bağışıklık sistemi güçlenir.
•Yoga ile öğrenilen nefes teknikleri, doğum eylemi esnasında nefesi daha doğru kullanmayı sağlar.
•Bebek ve anne arasında bağlantı kurmayı kolaylaştırır. Çünkü yoga dikkat ve odaklanmayı arttırarak, anne adayı ile birlikte bebeği de sakinleştirir.

Gebelerin yoga yaparken dikkat etmeleri gereken konular nelerdir?
•Öncelikle doktor onayı şart!
•Seanslar öncesi çok aşırı yemek yemekten kaçınmak gerek.
•Ders esnasında elbette su içilebilir.
•Rahat kıyafetler tercih edilmelidir.