Yaz Aylarında Gebelerin Dikkat Etmesi Gerekenler

Sevgili anne adayları; sıcak yaz aylarında gebelik sürecini geçiriyorsanız bazı detaylara dikkat etmelisiniz:

Az az ve sık sık beslenirseniz hazımsızlık ve gaz şikayetleriniz azalacaktır.
Çok yağlı besinlerden uzak durun.
Böylece reflü şikayetleriniz olmasın.
İyi yıkanmış olmaları şartıyla sebze ve meyve ağırlıklı beslenirseniz posadan zengin ve daha az kalori almış olursunuz.
Elbette protein alımını kısıtlamayalım.
Protein bebeğin beyin ve vücut gelişimi için gerekli.
Sıcak ortamda bakterilerin üremesi daha kolay olacağından açıkta satılan az pişmiş ürünlerden uzak durmak lazım.
Tavuk eti sıcak ortamda çabuk bozulabildiğinden bu aylarda dışarda tüketilmesini önermiyoruz.
Aşırı terlemeler sonucu sıvı kaybı olabileceğinden yeterli su ve sıvı alımının sağlanmasına özen gösterilmeli.
En az 2.5 litre. Ödemi arttırmamak adına tuzu kısıtlamakta fayda var.
Uzun süre ayakta kalındığında artan ayak şişliklerini önlemek için istirahat zamanlarını ayakları yüksekte tutarak geçirmek lazım.
Ağırlaşan vücudunuzu taşıyan ayaklarınızdaki yorgunluğu ve ödemi azaltmak için masaj yaptırın.
Ilık duş alarak rahatlayın.
Sanitasyon koşullarına uymak şartıyla havuzda, daha iyisi de denizde yüzmek çok iyi bir spor olur.
Ayrıca hızlı tempoolmaksızın yürüyüşler metabolizmayı düzenleyecektir.
Yaz aylarında elbette güneş ışınlarından D vitamini sentezi için yararlanılmalı ancak zararlı etkilerini de unutmayalım.
Gebelikteki yüksek östrojen düzeyleri nedeniyle güneş lekeleri kaçınılmaz olabiliyor.
50 faktörlü güneş kremleri kullanılmalı.
Ayrıca güneş çarpmaları olabileceğinden şapkasız çıkılmamalı ve ışınların dik vurduğu saatlerde uzun süre güneşte kalmamalı.
36. haftaya kadar seyahat edilebilir. Ancak uzun süreli yolculuklarda 2 saatte bir mola vermek ve yürüyüş yapmak sağlıklı olur.
Çünkü uzun süreli hareketsizlikler dolaşımı bozarak pıhtılaşma için risk oluşturabilir.
Tatil öncesi ve sonrası herhangi erken doğum riskini önlemek amaçlı doktor kontrolü şart.

Doktorunuzun önerilerini mutlaka uygulayın.